Te enseñamos todo de la creatina
La creatina es un aminoácido naturalmente presente en el cuerpo. Tiene un papel importante en el suministro de los músculos durante el ejercicio y la contracción muscular durante el entrenamiento intensivo. Se utiliza especialmente para aumentar la fuerza, la masa muscular y dar una mejor recuperación. Durante el esfuerzo entre cada serie de ejercicios y así entrenar con más intensidad y durante más tiempo.
La creatina es una combinación de 3 aminoácidos metionina, L arginina y L metionina que se encuentra de forma natural en nuestras fibras musculares en forma de fosfocreatina y contribuye a la producción de energía ya la regeneración de ATP.
Tenemos una cierta cantidad de creatina presente de forma natural en nuestros músculos, pero la cual es limitada, el 95% se encuentra en las células musculares, es esta la que permite que el músculo absorba el agua presente en nuestro cuerpo en ese momento dentro de las células musculares promoviendo la síntesis de la proteína y por lo tanto el crecimiento muscular. Por este motivo, tomar creatina permite ganar masa muscular, los músculos se alimentan mejor y absorben mejor el agua presente en el organismo.
Se sabe que la creatina aumenta la explosividad, la fuerza y la ganancia de masa muscular y mejora la producción de energía.
Debido a la retención de agua intracelular les da una apariencia más voluminosa a los músculos, pero esto no tiene nada que ver con la retención de agua conocida por el público en general.
¿Qué tipo de creatina tomar?
Existen diferentes tipos de creatina, las cuales son desarrolladas por marcas, muchas veces se agregan a otros nutrientes, sin embargo, encontramos las dos principales:
Monohidrato:
El monohidrato de creatina es el más reconocido por la comunidad científica y es el más utilizado. Es muy buena para un aporte de creatina pura. Sin embargo, no es la forma más óptima para absorber.
Alcalina:
La alcalina tiene la característica de tener un pH elevado entre 7,2 y 12 lo que le confiere una altísima tasa de absorción por parte del organismo y evita la eliminación del exceso a través de la orina. Al ser mejor aprovechado por el organismo, la cantidad a consumir es menor que con la monohidrato .
Las diferentes marcas fabrican diferentes tipos de creatina para mezclarlas con carbohidratos, por ejemplo, para reducir la fatiga o dar más energía durante el entrenamiento o la recuperación post- entrenamiento. Encuentre nuestra selección de productos en nuestra tienda.
¿Cómo tomar la creatina?
La creatina se consume en diferentes formas. No es necesario hacer una fase de carga luego reducirla, esto puede causar saturación y crear molestias gástricas o digestivas, yno se absorberá adecuadamente.
Es preferible realizar una ingesta continua y mantenida de creatina en el ciclo de entrenamiento incluyendo los días de descanso y repartida en varias tomas diarias.
Por ejemplo, para un deportista de 80 kilos, hay 0,10 g de creatina por cada kilo de peso. Por lo tanto, debe consumir 8g de creatina al día en 4 tomas de 2g durante las comidas principales, o la toma completa pre o post entreno durante un periodo de 6 semanas, en forma de cápsulas o polvo.
¿Cuándo tomar la ?
La creatina no tiene efectos secundarios como la cafeína. Por ejemplo, se puede tomar en cualquier momento del día para una mejor absorción. Lo mejor es tomarla varias veces a lo largo del día, post entreno o incluso antes de ir a dormir.
También se puede tomar antes del entrenamiento con suplementos pre-entrenamiento que contengan otros complejos como glutamina, arginina, óxido nítrico, que también mejoran el rendimiento.
¿Cuál son los efectos de la creatina?
- Ayuda la recuperación muscular y la recarga de las reservas de ATP.
- Mejora la fuerza durante los entrenos de alta intensidad y la energía.
- Permite una mejor sensación y contracción muscular.
- Retarda la aparición de sensación de cansada muscular
- Aumenta el nivel de hidratación celular así la masa muscular tiene mejor congestión y se ve más voluminosa
- Una pequeña parte de creatina se carga en el cerebro así mejora la facultad cognitiva
¿Como uzar la creatina por aldegazar?
Aunque la creatina causa retención de agua, lo que provoca un aumento de peso, el uso de la creatina es una buena elección para perder peso, o mejor dicho, para perder grasa. No queremos perder masa muscular, pero sí queremos perder el exceso de peso que tenemos en las nalgas y las caderas en general.
El consumo de creatina permite mantener la masa muscular hidratada.
Y, por lo tanto, conservarla. Recordemos que el cuerpo está compuesto en un 95% por agua, las células musculares están llenas de agua, tu entrenamiento será más intensivo y tu congestión mejorará. Al mejorar el rendimiento, aumentarás tus cargas y la intensidad del entrenamiento. En otras palabras, empujarás los límites de tu cuerpo y, por lo tanto, permitirás que tu organismo consuma más calorías a medida que avances.
Hay varias formas de creatina, en cápsula o en polvo para tomar en un shaker, que anadimos a nuestro plan de dieta y de entreno encuentra nuestra selección de productos en nuestra tienda.
