Quieres aldegazar rapido por un evento ? No dejes que la retención de agua te impida lucir esculpido.
Es posible que controles tus macronutrientes tan de cerca como un maratón de Mandalorian, pero para la mayoría, lograr que los abdominales se destaquen sigue siendo un golpe desalentador y elusivo – sin intención de ofender.
Y no es tan simple como hacer 1.000 abdominales cada día. Un estudio de 2019 publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning Research encontró que las personas que hicieron ejercicios abdominales durante seis semanas aumentaron su fuerza central, pero no lograron perder la grasa abdominal. No importa cuán fuerte sea tu torso: si está cubierto por una capa de grasa, debes perder ese peso para que la sexta que estás buscando.
Entonces, ¿qué hacer a continuación? Tu problema puede ser tan simple como retener agua que está disimulando la definición muscular de tu estómago.
Esto puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo los suplementos que estás consumiendo, un exceso de sodio e incluso la deshidratación puede ser la razón de tu apariencia hinchada. Por lo tanto, aún se recomienda beber al menos seis botellas de agua alcalina al día.
Hay esperanza, sin embargo. Puedes ayudar naturalmente a tu cuerpo a deshacerse de esa agua extra para que puedas revelar esos abdominales duros y aldegazar rapido. Sin embargo, el desecho del exceso de agua para mostrar esa sexta solo funciona si ya tienes un porcentaje bajo de grasa corporal. Si tienes unos kilos de más ahí, trabaja en eliminar el exceso antes de sumergirte en extraer agua.
De lo contrario, consulta estos consejos para ayudarte a mostrar esa sexta.
PARA PERDER PESO BEBE MÁS AGUA
¿Espera, qué? ¿Eliminar agua agregando agua a tu cuerpo? Puede parecer contraintuitivo, pero puedes evitar la retención de agua aumentando tu ingesta de agua. El cuerpo necesita agua para eliminar nuestras células, y si el cuerpo no está recibiendo suficiente, almacenará agua hasta que tenga suficiente. Sin embargo, asegúrate de proporcionar a tu cuerpo una cantidad suficiente de agua para que funcione óptimamente.
DEJA CAER TU SODIO
Si tu dieta está cargada de sodio, hay una gran posibilidad de que hayas encontrado a tu culpable de almacenamiento de agua. Cuanto más ingesta de sodio tengas, más agua retendrá tu cuerpo. Revisa las etiquetas nutricionales y trata de evitar alimentos con alto contenido de sodio como alimentos procesados como sopas, alimentos enlatados, comidas congeladas, condimentos y sazonadores.
SUDAR POR LA GRANZA
El sudor es simplemente agua que se almacena en el cuerpo. Si estás reteniendo exceso de peso en agua, un entrenamiento duro e intenso que haga sudar es justo lo que necesitas para ayudar a perderlo. Solo ten en cuenta que el peso volverá tan pronto como te hidrates. Sin embargo, si quieres aldegazar rapido y perder los unos pocos kilos que deseas perder rápidamente para un evento, esto debería funcionar.
SOLUCIONES CON SUPLEMENTOS
La creatina es un suplemento común para aquellos que quieren aumentar tamaño y es excelente para eso. La creatina atrae agua hacia los músculos, lo que aumenta la síntesis de proteínas. Al tomar creatina, puedes esperar ganar peso en agua de dos a cuatro kilos. Así que si buscas un aspecto definido, trata de dejar de tomar creatina en tu rutina.
COME ESPARRAGOS
Un hecho poco conocido es que los esparragos son un diurético natural. También son una excelente fuente de fibra y vitaminas A, C, E y K. Pero no pierdas la efectividad de los esparragos agregando sal o mantequilla con sal.
PRUEBA CON LA RAIZ DE DIENTE DE LEÓN
La diente de león es una hierba que tiene propiedades que pueden aumentar la producción de orina, lo que la hace un diurético natural. También ayuda a eliminar las toxinas excesas de la sangre y apoya la función hepática.
LAS VITAMINAS MULTIVITAMÍNICAS FUNCIONAN
La falta de ciertos micronutrientes, como la vitamina B1 y B6, puede llevar a un aumento indeseado de peso en agua. Asegúrate de tomar un multivitamínico para garantizar que estés obteniendo todos los nutrientes necesarios para que tu cuerpo funcione óptimamente.
DI NO A LA BEBIDA ALCOHÓLICA
Sí, decir no a una caja de cerveza para ganar otra puede sonar aburrido. Y sí, el alcohol deshidrata, lo cual suena bien. Sin embargo, si su cuerpo está deshidratado debido al consumo de alcohol, es más propenso a retener agua de otras fuentes para intentar compensar la pérdida de líquidos. Es mejor evitar el alcohol de cualquier tipo si quieres músculos bien definidos, especialmente si te estás preparando para un evento con nuestro planes , guarda el alcohol para celebrar tu victoria después con nosotros aqui .
